Il potere del sonno. Trasforma le tue notti in un laboratorio di benessere di Francesco Garritano e Nicoletta Carpinelli

Il potere del sonno. Trasforma le tue notti in un laboratorio di benessere (Giraldi, 2025) è un saggio che racchiude la condivisione degli studi clinici, della storia e del lavoro personale dei due autori, entrambi specialisti nella medicina e nella cura del sonno, una delle funzioni fisiologiche più importanti dell’organismo umano.
Francesco Garritano, biologo nutrizionista, laureato in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche e in Scienze della Nutrizione, lavora tra Milano e Roma; esperto in alimentazione nelle malattie autoimmuni e in tutte le patologie infiammatorie, ha conseguito il master in Tecniche di prevenzione e gestione dello stress e il master in Psicologia della nutrizione. Relatore in vari convegni su tutto il territorio nazionale, dal 2020 è docente presso U.P.A.I.Nu.C.
Nicoletta Carpinelli, laureata in Psicologia, è coach junghiana, del sonno e della salute olistica; integra psicologia, mindfulness, aromaterapia, cristalloterapia e naturopatia in percorsi pratici e innovativi come relatrice e divulgatrice, per migliorare il benessere e la qualità del sonno.

Francesco Garritano è uno dei primi specialisti ad aver elaborato studi sul sonno nel suo complesso, per comprenderne le modalità e migliorarne la qualità. Capire il sonno è comprendere la salute dell’individuo e i suoi benefici. Il sonno, scrive nella prefazione al libro il dottore Luca Speciani, è un momento di rigenerazione fisiologica dell’organismo; è anche un momento di intimo contatto tra realtà ed entità, per cui un sonno disturbato impedisce alla nostra coscienza l’esplorazione di questi domini. Dormire male, avere alterazioni del sonno, è una vera emergenza di salute pubblica. E non riguarda solo il riposo di fine giornata; dormire bene vuol dire mantenere attivo il proprio metabolismo, proteggersi da infiammazioni che diverrebbero croniche, e inoltre attivare i geni che riparano il nostro DNA danneggiato.
Dall’antica Grecia, dove il sonno non era solo un bisogno ma assumeva significati simbolici e religiosi, agli attuali inemuri, una pratica culturale e sociale in Giappone che consiste in brevi sonnellini durante il giorno, lo studio del sonno ha sempre attratto l’uomo con tutti i suoi misteri. Il libro Il potere del sonno è un lungo viaggio non solo nella storia del sonno, ma in quel laboratorio rigenerante per le cellule che consolidano la memoria, rafforzano il sistema immunitario e la sua relazione con la coscienza, dalle due fasi del sonno, sonno lento e sonno REM, alle funzioni chimiche e cliniche dell’orchestra del corpo, per cui quando il sonno viene sacrificato, la fisiologia si inceppa. Philip Sidney, riporta il nostro autore, scriveva che il sonno è la medicina che tutti dovrebbero assumere ogni notte: non un lusso, ma con la danza segreta degli ormoni notturni, il pilastro della longevità.

Una medicina naturale che lenisce le fatiche della giornata e perfino la capacità di affrontare le difficoltà quotidiane. È nel sonno che il corpo che ripara i danni, il cervello mette in ordine nei ricordi, il cuore rallenta, gli ormoni si riequilibrano.

Nicoletta Carpinelli esplora, nella seconda parte del saggio, il sonno come mistero, come lo vedeva Sigmund Freud, la porta d’accesso ai nostri desideri più nascosti. Da quando si è bambini fino a quando si diventa adulti, il sonno ci accompagna e non è mai uguale a se stesso, cambia con noi. Ed è fondamentale per il nostro cervello, per cui la sua mancanza può portare a irritabilità, instabilità emotiva e disturbi quali depressione e ansia. La meditazione, scrive la nostra autrice, ci aiuterebbe a riposare meglio e la Mindfulness è un aiuto prezioso.

Ci invita a fermarci per un attimo, a fare silenzio, ad osservare con gentilezza e senza giudizio ciò che accade nel nostro corpo e nella nostra mente.

Fondamentale anche l’aromaterapia, ampiamente dimostrata dalla scienza; alcune essenze come la lavanda o la maggiorana influenzano il sistema nervoso facilitando il buon sonno. E infine sarebbe una buona abitudine, andando a letto, “lasciare sul comodino la maschera che si indossa ogni giorno”, i ruoli nella professione e nella famiglia, ignorare tutto ciò che è capitato nella giornata e provare a lasciarsi andare, perché il sonno non è un lusso ma un diritto.

Il potere del sonno è una lettura che suscita interesse, importante, e offre la possibilità di condividere, oltre ciò che già si conosce, nuove esperienze e terapie sul potere del sonno, il laboratorio invisibile in cui si ricostruisce la salute.